Ganz viele Menschen möchten abnehmen. Zu dem Thema kann man jede beliebige Person auf der Straße ansprechen und die wird garantiert eine Meinung dazu haben, wie das geht. Fragt man mehrere Personen, kann man mit mehreren, teils sogar konträren Ideen rechnen, was man tun oder lassen sollte.

Ich schlage vor, sich erst einmal kurz mit den Grundlagen der Körpermechanismen auseinanderzusetzen. Vielen Menschen ist gar nicht so ganz klar, woher die ungeliebten Extra-Pfunde auf den Hüften kommen. Ich beanspruche auch nicht, die körperlichen Zusammenhänge von Blutzucker, Hormonen, Schlaf, Bewegung und Ernährungsbausteinen in jedem Detail durchblickt zu haben. Seit ich mich aber mit den Grundlagen auseinandergesetzt habe, achte ich auf folgendes:

Nach dem Essen steigt der Blutzuckerspiegel, was die Ausschüttung von Insulin zur Folge hat. Dieses transportiert den Zucker in die Zellen und dadurch reduziert sich der Blutzuckerspiegel wieder. In den Zellen wird der Zucker in Energie umgewandelt.

Der Verzehr von kurzkettigen Kohlehydraten wie Süßigkeiten und Weißbrot führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers. Daraufhin wird viel Insulin ausgeschüttet, um den Zucker in die Zellen zu transportieren. Das kann dazu führen, dass der Blutzucker rasch wieder sinkt, was wiederum Heißhunger auslöst und das Bedürfnis nach weiterer Nahrung verstärkt. Neben diesen Schwankungen, die zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen, erhöhen die häufigen Blutzuckerspitzen auch das Risiko für die Entwicklung von Diabetes Typ II.

Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist daher erstrebenswert, viele Spitzen sind ungesund.

Man kann Blutzuckerspitzen vermeiden, indem man die Mahlzeiten entsprechend zusammenstellt. Vollkornprodukte, Proteine und Fette verzögern den Anstieg des Blutzuckers. Eine reine Fett-Ernährung beeinflusst den Blutzucker kaum, während Proteine den Wert mit einer gewissen Verzögerung steigen lassen. Eine ausgewogene Mischung aus diesen Nährstoffen ist daher eine gute Strategie. Zudem sollte man die Ballaststoffe vor den Kohlenhydraten wie Reis oder Nudeln aufnehmen, zum Beispiel indem man zuerst Salat isst.

Unregelmäßiges Essen oder längeres Hungern können Heißhungerattacken auslösen. Deshalb ist es empfehlenswert, regelmäßig drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Auch wenn man morgens eher müde ist, sollte man versuchen, etwas zu essen, um den Blutzuckerspiegel möglichst stabil zu halten.

Eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Bewegung fördert den Muskelaufbau, und Muskeln verbrauchen mehr Energie. Dadurch steigt der Grundumsatz, also die Menge an Kalorien, die der Körper in Ruhe verbrennt.

Das bedeutet, wenn man sportlich aktiv ist, kann man mehr essen als jemand, der sich weniger bewegt.

Im Alter verlangsamt sich nicht der Stoffwechsel an sich, sondern die Muskelmasse nimmt ab, und man wird oft träger und bequemer. Das kann dazu führen, dass man schneller zunimmt und das Abnehmen schwieriger wird. Daher ist es keine gute Idee, einfach so weiter zu essen wie früher, wenn man schlank bleiben möchte. Auch auf Sport zu verzichten, ist aus vielen Gründen keine gute Entscheidung – vor allem für die Gehirnfitness ist Bewegung sehr wichtig, ebenso das Training des Gleichgewichtssinns.

Schlafmangel und Stress können das Hungergefühl verstärken und das Sättigungsgefühl verringern. Das Stresshormon Cortisol erhöht zudem den Blutzuckerspiegel, auch ohne dass man etwas isst – was das Risiko für die Entwicklung von Diabetes Typ II weiter erhöhen kann.

Entspannung und eine gute Schlafqualität helfen daher beim Abnehmen und Gewicht halten.

Neben den körperlichen Ursachen kann auch die eigene Unachtsamkeit bei der Ernährung eine Rolle beim Zunehmen spielen. Viele Menschen bemerken oft nicht, was sie den ganzen Tag über tatsächlich zu sich nehmen. Häufig isst man automatisch, weil es gerade Zeit ist, das Essen einfach verfügbar ist oder weil man sich langweilt, gestresst oder emotional belastet fühlt. Manchmal folgen wir auch unbewussten Ritualen, wie Chips oder Schokolade vor dem Fernseher, Nachos und Eis im Kino oder einem Gläschen Likör nach dem Essen.

Wer abnehmen möchte, sollte sich beim Essen und Trinken selber beobachten. In Bezug auf das WAS, WANN, WOFÜR und WIE VIEL.

Aus all diesen Punkten ergibt sich eine positive Nachricht: Es ist tatsächlich möglich, etwas zu tun, um abzunehmen. Man kann sich bewusst ernähren, auf die Zusammensetzung der Nahrung achten, sich regelmäßig bewegen, Entspannung finden, die Schlafqualität verbessern und Heißhungerattacken vermeiden. Außerdem ist es sehr hilfreich, sich um die eigene emotionale Situation zu kümmern, denn ein glückliches Leben ist insgesamt gesünder. Natürlich funktioniert das nicht von alleine – man muss aktiv werden und die Veränderungen selbst in die Hand nehmen.

Trotzdem nicht so ganz einfach? Stimmt. Warum? Weil der Wille ohne das Unterbewusste oftmals nicht stark genug ist. Ich will ja, aber ES geht nicht… ES muss also geklärt und verändert werden, damit es geht.

Genau dabei hilft Hypnose, die direkte Kommunikation mit dem Unterbewusstsein. In Hypnose kann

• Entspannung geübt, das Stresslevel gesenkt und der Schlaf verbessert werden.
• Gründe für emotionales Essen erkannt und im besten Fall vollständig beseitigt werden.
• Essverhalten verändert werden.
• So einiges für die Verbesserung des Selbstwertes und der Beziehungen getan werden, je nachdem, wo die Ursachen für das Verhalten liegen.
• Und anderes, Unverhofftes, was das Unterbewusste schon immer mal loswerden wollte …